Cuando atravesamos una pérdida, solemos pensar en el duelo como un proceso puramente emocional: tristeza, rabia, culpa, miedo. Sin embargo, el duelo no se vive solo en el corazón ni en la mente: también se encarna en el cuerpo.
El dolor emocional se transforma en síntomas físicos del duelo: cansancio, insomnio, tensiones musculares, falta de energía, molestias digestivas… El cuerpo se convierte en el escenario donde la ausencia se hace presente.
Soy Marina Caballero terapeuta especializada en duelo, y hoy quiero hablarte sobre la íntima relación entre duelo y cuerpo, para que comprendas cómo afecta la pérdida a nuestro organismo y cómo la terapia corporal en duelo es un camino de acompañamiento y sanación.
Cómo afecta el duelo al cuerpo
El cuerpo y las emociones están profundamente entrelazados. Lo que sentimos se expresa en la respiración, en la postura, en el ritmo cardíaco. Por eso, cuando vivimos una pérdida significativa, nuestro organismo también se ve impactado.
Algunos de los síntomas físicos del duelo más frecuentes son:
- Cansancio extremo → incluso tareas pequeñas parecen montañas. El cuerpo gasta mucha energía en sostener el dolor.
- Insomnio o sueño interrumpido → la mente se llena de pensamientos y recuerdos, dificultando el descanso.
- Tensiones musculares → sobre todo en cuello, espalda y hombros. El cuerpo se contrae para protegerse del impacto emocional.
- Dolor en el pecho o sensación de vacío → muchas personas describen “un nudo en la garganta” o “un peso en el corazón”.
- Problemas digestivos → el estómago y los intestinos reaccionan a las emociones intensas, generando molestias o falta de apetito.
- Bajadas de defensas → la vulnerabilidad emocional afecta al sistema inmunitario.
Estos síntomas no son signos de enfermedad en sí mismos, sino el lenguaje del cuerpo diciendo: “algo profundo está ocurriendo”
Duelo y cuerpo: una memoria compartida
El cuerpo guarda memoria de lo que vivimos. Así como los recuerdos se almacenan en la mente, las emociones también se imprimen en la musculatura, en la respiración y en la postura.
Durante el duelo, el cuerpo muestra:
- Hombros encogidos, como si llevaran un peso invisible.
- Respiración entrecortada, que refleja la dificultad de soltar.
- Rigidez corporal, como si mantener el control fuera la única forma de no desmoronarse.
Acompañar el duelo significa también escuchar lo que el cuerpo intenta decirnos. Negar esas señales solo alarga el sufrimiento. En cambio, prestar atención y atenderlas nos ayuda a soltar poco a poco la tensión acumulada y a abrir espacio para la vida.
El impacto del insomnio en el duelo
Uno de los síntomas más frecuentes es la dificultad para dormir. La mente se llena de imágenes y pensamientos: recuerdos de lo perdido, preguntas sin respuesta, emociones intensas que aparecen en la quietud de la noche.
Este insomnio no solo agota físicamente, sino que intensifica el dolor emocional. Sin descanso, el cuerpo y la mente pierden resiliencia.
Algunas formas de acompañar este síntoma son:
- Crear un ritual nocturno suave (una ducha, una infusión, una respiración consciente).
- Evitar pantallas antes de dormir.
- No luchar contra el insomnio, sino acogerlo y, si es necesario, levantarse un rato para escribir o moverse suavemente.
La importancia de atender al cuerpo en el duelo
En nuestra sociedad solemos dar más importancia a lo mental que a lo corporal. Pero en el duelo, el cuerpo es un aliado imprescindible.
Escuchar el cuerpo nos ayuda a:
- Identificar qué emociones están buscando salida.
- Liberar tensiones acumuladas.
- Encontrar momentos de calma y arraigo.
- Sentirnos más presentes en medio de la tormenta emocional.
El abordaje corporal en el duelo es un camino que permite a la persona entrar en contacto con su dolor desde un lugar más profundo, más auténtico y menos racionalizado.
Cómo cuidar el cuerpo durante el duelo
No se trata de forzarse a estar bien, sino de cultivar pequeños gestos que nos devuelvan poco a poco la conexión con nosotros mismos. Algunas prácticas que recomiendo son:
- Respiración consciente → parar unos minutos al día y sentir cómo entra y sale el aire.
- Movimiento suave → caminar, estirarse, bailar despacio… liberar el cuerpo sin exigencias.
- Descanso respetuoso → no obligarse a rendir como siempre; el cuerpo necesita más pausas.
- Contacto físico seguro → un abrazo, un masaje, acariciar a una mascota. El contacto ayuda a regular el sistema nervioso.
- Alimentación nutritiva y simple → aunque el apetito falte, sostener al cuerpo con lo básico es un acto de cuidado.
El enfoque humanista y corporal en el duelo
En mi acompañamiento, integro la terapia Gestalt con el trabajo corporal, porque sé que el duelo no se sana solo hablando. El cuerpo guarda las emociones que no encuentran palabras, y cuando lo atendemos, se abren caminos de transformación.
Algunas herramientas que utilizo son:
- Ejercicios de respiración para liberar tensiones.
- Dinámicas de conciencia corporal que permiten habitar el dolor con más suavidad.
- Movimiento expresivo para dar salida a la energía contenida.
- Espacios de silencio donde el cuerpo simplemente “es” sin exigencias.
La experiencia me ha mostrado que cuando la persona empieza a escuchar a su cuerpo, el duelo deja de ser solo un peso y se convierte también en un proceso de reconciliación consigo misma.
Duelo y cuerpo: un camino hacia la autenticidad
El duelo, vivido desde el cuerpo, nos invita a bajar de la mente al corazón, de la teoría a la experiencia. Nos recuerda que somos seres vivos, que sentimos, respiramos, lloramos y también renacemos a través del cuerpo.
El cuerpo no miente: cuando aprendemos a escucharlo, nos guía hacia una forma más auténtica de vivir la pérdida.
En Camí del Dol, tanto en Sabadell como en duelo online, te ofrezco un espacio donde tu dolor será acompañado desde lo emocional y lo corporal, para que puedas habitar este proceso con autenticidad.
