El dol és un procés natural després d’una pèrdua significativa. No és una malaltia, ni tampoc alguna cosa que s’hagi de “curar”, sinó un camí d’adaptació i transformació.
Tanmateix, en alguns casos aquest procés s’encaixa i es converteix en el que anomenem dol complicat o cronificat.
Identificar aquestes senyals a temps és fonamental per buscar suport i evitar que el dolor es converteixi en un bloqueig que limiti la nostra vida.
Què és un dol complicat?
El dol complicat apareix quan la persona no aconsegueix avançar en el procés d’adaptació a la pèrdua. El dolor esdevé tan intens o prolongat que impedeix reprendre la vida quotidiana, afectant les relacions, la feina, el descans i la salut emocional i física.
No es tracta que hi hagi una manera “correcta” o “incorrecta” de viure el dol: cada persona té el seu propi ritme. Però sí podem reconèixer quan el sofriment deixa de ser un trànsit natural i es transforma en un obstacle que bloqueja la possibilitat de seguir endavant.
El dol complicat es manifesta de moltes formes: des d’un dolor que sembla no disminuir amb el temps, fins a una sensació de buit permanent o un aïllament profund.
Senyals d’alarma en el dol
No hi ha una llista tancada, però sí indicadors clars que ens mostren quan cal demanar ajuda en el dol. Reconèixer-los no vol dir que estiguem fallant: vol dir que necessitem acompanyament per recuperar la connexió amb la vida.
1. Dolor intens que no disminueix amb el temps
És normal sentir tristesa, ràbia o buit després d’una pèrdua. Però si, passat un temps raonable, el dolor continua sent igual d’aclaparador que al principi, és senyal d’un dol cronificat.
2. Bloqueig emocional
Algunes persones senten que no poden plorar ni expressar el que porten dins. Altres, en canvi, se senten desbordades per emocions que apareixen sense control. En tots dos casoss, el bloqueig impedeix integrar la pèrdua de manera saludable.
3. Culpabilitat persistent
Frases com “hauria pogut fer més”, “si hagués actuat diferent” o “és culpa meva” són freqüents en el dol. Però quan la culpa s’instal·la i no deixa espai a l’autocompassió, es converteix en un pes molt difícil de sostenir en solitud.
4. Aïllament social
Necessitar moments de solitud és natural. No obstant això, quan la persona evita el contacte amb família i amistats de manera prolongada, l’aïllament alimenta la tristesa i la desesperança.
5. Impossibilitat de reprendre la vida quotidiana
Manca de motivació per treballar, estudiar o fer activitats bàsiques. En el dol complicat, el món sembla haver-se aturat i no hi ha energia per tornar als petits gestos diaris.
6. Símptomes físics persistents
Insomni, ansietat corporal, dolors recurrents, cansament extrem… El cos també parla. Quan aquestes senyals s’allarguen en el temps, és important atendre-les.
7. Pensaments de desesperança
En alguns casos, apareixen pensaments com “mai tornaré a estar bé” o fins i tot idees de no voler viure. Són signes clars que cal ajuda professional immediata.
Dol complicat: exemples pràctics
Aquests exemples reflecteixen com el dol pot quedar encallat i limitar profundament la vida:
- Una dona que, tres anys després de la mort de la seva parella, encara no pot entrar a l’habitació on dormien junts.
- Un home que, després d’una separació, s’aïlla a casa i evita qualsevol contacte social durant mesos.
- Una persona migrant que, lluny de la seva terra, no aconsegueix adaptar-se i viu en una tristesa constant que li impedeix gaudir del nou lloc.
Quan demanar ajuda en el dol?
Demanar ajuda no vol dir que siguis dèbil o incapaç. Tot el contrari: és un acte de cura i de valentia. Reconèixer que necessites acompanyament és fer un pas cap al benestar i cap a una vida més autèntica.
Algunes preguntes que et poden orientar:
- El meu dolor m’impedeix gaudir del quotidià, fins i tot en petits moments?
- Sento que estic encallat i no avanço en el procés?
- Les meves relacions s’han vist deteriorades arran de la pèrdua?
- Tinc símptomes físics o emocionals que no milloren amb el temps?
Si la resposta és “sí” a diverses d’aquestes preguntes, és el moment d’obrir-te al suport professional.
La importància de la teràpia en un dol complicat
Un dol complicat no és només dolor: és un estat que pot atrapar-te, impedir-te viure, gaudir i tornar a connectar amb allò que és valuós. Pot aïllar-te, paralitzar el teu dia a dia, dificultar les relacions i deixar-te atrapat en la desesperança. En casos greus, la persona pot sentir-se “morta en vida”, rebutjant fins i tot rebre afecte, estimar de nou o obrir-se a la bellesa que encara existeix al món.
Per això la teràpia en el dol és fonamental: ofereix un espai segur per sostenir emocions intenses, desbloquejar el dolor i recuperar el lloc que mereixes en la teva pròpia vida. No es tracta d’oblidar el que s’ha perdut, sinó de trobar un camí per habitar el dol sense que et consumeixi, perquè la vida torni a tenir sentit, llum i possibilitat de connexió.
Acompanyament terapèutic a Sabadell i online
Sóc Marina Caballero, terapeuta humanista especialitzada en dol, i acompanyo processos tant de manera presencial a Sabadell com online.
El meu enfocament combina la teràpia Gestalt amb el treball corporal, oferint un espai on expressar el que portes dins, sostenir emocions difícils i reconnectar amb la teva capacitat de viure plenament.
Tendeixo la mà perquè el dolor pugui ser acompanyat i transformat, recordant-te que mereixes viure la teva vida al cent per cent.